あれよあれよと言っている間にもう師走…今年も押し迫ってきました。
振り返れば今年は…というか今年もケガとの戦いでした。「大丈夫、大丈夫!」と何の根拠もない言葉で自分を納得させ続けた挙句に、おかげで手術…。まぁ、ほっとくよりかは幾分もマシとは言え、こうならない間にしっかりとケアしとけばよかったと今更ながらに後悔しております。とにかく、時間の無駄です!皆さんも気を付けてください。
術後13週経過し、最近は可動域の最終域付近を取り戻すべくストレッチやら強化やらが始まっております。
今の課題としては、前方挙上の時に150度付近から内側に痛みが走り詰まった感じになること、常に骨頭の後方部分に違和感があること、内旋の可動域が低いのと同時に内旋時に痛みが走ることのが目下の課題です。
で、ストレッチ系でやってることはスリーパーストレッチ、三角筋のストレッチ、大胸筋のストレッチ、手を後ろに回して手の甲を腰に当ててストレッチしながら反対の手で張ってる腱をリリースするやつ、肩甲骨のストレッチ、上半身の体側のストレッチなどです。
強化系でやってることは、インナーの内外旋をポジション変えて3種、プランク、膝立ての腕立て伏せ、腕立て伏せ姿勢での前鋸筋強化、プランクから片手づつ動かして腕立て伏せの格好になるやつ、床に足伸ばして座って手を床についてお尻浮かした後、肩(肩甲骨)を上下させて体を持ち上げるやつ…etc…ふ~ッ、疲れます…時間もかかるし…なかなか大変です。腕立て伏せ関係は、自重乗せるとまだプルプルと震えが来て安定しません。2週間くらいするとしっかりと安定してくるらしいのです。とにかく痛みなどはまだバランスが整わず肩周りが安定していないのが一つの原因らしいので、今は肩周りを安定させるエクササイズが中心です。
というものの…痛いし…めんどくさいし…。ア~っ、ダメダメ!サボっちゃダメ!この積み重ねが大事!。これ身に染みてわかってますから何とか頑張ってます。
そうこうしている間にまわりの連中は、あっち行ったりこっち行ったりして十二分にクライミングに打ち込んでいますが、それを横目に「今に見ていろ俺だって!」と苦虫かみつぶして、ぐっとこらえて日々過ごしております…。
まぁ、そんなこと言ってても始まらないので今はとにかく復帰に向けて集中!世の中色んなことが起こり、クライミング界もその例には漏れないようで、私も気になってしょうがないのですが、とにかく復帰に集中!。まずは登れるようになること!…そう言い聞かしてグッとこらえております。
皆々様、来年も良い年になりますよう祈っております…。
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by 8a1000
| 2022-12-27 10:46
| REBORNへの道